Сън и хормони

Хормоните са химически сигнали, произвеждани от жлезите с вътрешна секреция в организма. Хормоните регулират всички видове функции на тялото.
Метаболизъм, настроение, поведение, либидо, имунна функция, растежа, загубата и наддаването на тегло, мускулна сила – всички са силно повлияни от хормоните.
Mного от тях зависят от пълноценния сън.

Кортизол

Сънят регулира отделянето на хормона кортизол. От своя страна, кортизолът отговаря за метаболизма, регулира кръвната захар, кръвното налягане и справянето със стреса. Имунната система също е зависима от секрецията на правилното количество кортизол. Липсата на достатъчно сън може да доведе до повишено производство на този хормон. Свръхколичеството кортизол ни прави раздразнителни, тревожни и депресирани. При това ние напълняваме и ни постига безсъние, а това от своя страна води до още повече кортизолова секреция и се създава порочен кръг.
В дългосрочен план високите кортизолови нива смущават имунитета, костите, мускулите и обмяната на веществата, и се отразяват на нивата на останалите хормони в организма. Най-лесният и естествен начин да регулираме кортизоловата секреция е да си осигурим достатъчно сън.

Растежен хормон

По време на сън тялото ни произвежда растежен хормон. При децата той е отговорен за растежа на тялото. При възрастните той е един от хормоните, които регулират мускулната маса. Растежния хормон участва и в контрола на мастната тъкан. Както и при кортизола, твърде малко и твърде много хормон води до нарушениа обмяна и проблеми с теглото.

Хормони на апетита

Други хормони, които се произвеждат и по време на сън са грелин и лептин. Те играят много важна роля за чувството за ситост и апетита. Несъмнено повишения апетит е един от най-големите врагове на нормалното тегло. Без достатъчно лептин, ние не усещаме засищане в края на храненето и практически поемаме много повече храна, без да усетим. Ето защо, за да контролираме добре теглото, а чрез него и другите рискове за организма (като диабет и хипертония) трябва да осигурим достатъчно сън всяка нощ.