Защо е важно?
Витамин Д е много важен за нормалното функциониране на организма. Основна е ролята му за здравето на костите както при децата, така и при възрастните.
Недостигът на витамин Д се свързва с рака на гърдата, на дебелото черво, с депресиите, със сърдечно-съдовите заболявания и наддаването на тегло. Проучванията показват, че хората с нормално количество витамин Д страдат по-рядко от изброените състояния, макар и все още да да не доказват, че допълнителният му прием ще намали риска.
Повечето храни не съдържат достатъчно количество, така че за възрастен човек може да е предизвикателство да поема необходимото количество витамин Д с храната. Ако всеки ден в менюто присъства сьомга или сардини, това може да е достатъчно. Но например жълтъкът на яйцето ще достави само 5% от нужното количество за деня.
Слънцето на помощ!
Разбира се – слънцeто е най-мощният източник на витамин Д. Но не и ако живеете над 40 градуса северна ширина. За информация – София се намира на 42.7° N, а Варна – на 43.2° N. Тогава е твърде вероятно да сте в дефицит, особено през зимата. А както показва проучване сред 433 българи, през зимата се наблюдава недостиг у значителна част от изследваните.
Е тогава може да изберем суплемент.
Изборът е голям.
Да отбележа обаче, че витамин Д може да се предозира. Ако приемате повече от 2000 единици дневно е възможно да се озовете в някое спешно отделение с бъбречна криза или пък с кървене. Слабост, отпадналост, проблеми с ритъма на сърцето също може да са последица на предозиране с витамин Д.
Преди да посегнете към таблетките с витамин Д!
Трябва да се погрижите за черния си дроб. Оказва се, че ако имате омазнен черен дроб може да по-трудно да постигнете нормални нива на витамин Д. Автори от Кливланд установиха, че хората с омазняване на черния дроб (което още е известно като стеатоза) не успяват да повишат нивото на витамин Д макар, че приемат витамин Д. Всички участници са получавали адекватно количество от 2000 единици дневно в продължение на 6 месеца. Онези от тях, които са имали стеатоза и са били с по-голямо количество мастна тъкан, не са успели да постигнат корекция.
Затова, според мен, е разумна една по-задълбочена оценка на черния дроб преди да се запътите към близката аптека.